Sexuelle Unlust überwinden - 5 wirkungsvolle Tipps für mehr Lust

Um als Frau deine sexuelle Unlust überwinden zu können, bekommst du mögliche Gründe für eine sexuelle Unlust und 5 wirkungsvolle Tipps für mehr Lust auf Sex.

Das erwartet dich

Phasen der sexuellen Lustlosigkeit sind normal
Gründe für die sexuelle Unlust
Zeit nehmen für die Sexualität
Sexuelle Unlust bei Frauen – Das kannst du tun
1. Abwechslung in das Sexleben bringen
2. Dich wieder als sinnliche und lustvolle Frau fühlen
3. Raum für die Lust schaffen
4. Wie geht es deiner Vagina heute?
5. Dein sexuelles Potenzial ausschöpfen

Phasen der sexuellen Lustlosigkeit sind normal

Alle Menschen kennen Phasen der sexuellen Lustlosigkeit. Stress, neue Lebensumstände, Kinder oder eine Krankheit lassen die Lust auf Sexualität sinken. Manchmal dauern die Phasen nur für kurze Zeit an.

Wenn die Lustlosigkeit jedoch länger andauert und du deine Sexualität vermisst, ist es höchste Zeit etwas für deine sexuelle Lust zu tun.

Gründe für die sexuelle Unlust

Es kann unzählige Gründe geben, warum du keine Lust auf Sex hast. Du darfst für dich herausfinden, welche Gründe für dich ausschlaggebend sind. Das bewusste Hinsehen auf das Problem und die Absicht hinter der Lustlosigkeit herauszufinden ist der erste Schritt, um wieder in deine Lust zu kommen.

Folgende Gründe können eine sexuelle Unlust hervorrufen:

Sex bedeutet für einen selbst unangenehme Gefühle, ist anstrengend oder sorgt für Schmerzen.
Sexuelle Probleme wie Orgasmusprobleme oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr treten immer wieder auf.
Du bist gestresst oder überfordert mit deinem Alltag – Sex hat keinen Platz darin.
Es bleibt am Ende des Tages keine Zeit für Sex.
Du bist zu müde für die Sexualität.
Du bist mit deinem Körper unzufrieden.
Du spürst generell wenig Genuss und Lust im Leben.

Du bist schwanger, stillst oder befindest dich in den Wechseljahren.
Du hast Angst vor einer Geschlechtskrankheit oder einer Schwangerschaft.
Deine Hormone sind im Ungleichgewicht, einen Hormoncheck kannst du bei deinem*deiner Hausarzt*ärztin oder Gynäkologen*in machen lassen.
Du nimmst Medikamente, wie beispielsweise Antidepressiva.
Die nimmst die Anti-Baby-Pille oder ein anderes hormonelles Verhütungsmittel und du hast deswegen keine Lust auf Sex.
Du hast eine psychische oder körperliche Erkrankung.
Zu hoher Pornokonsum kann ebenfalls dafür sorgen, dass du keine Lust auf partnerschaftliche Sexualität mehr hast.

In Bezug auf den*die Partner*in können folgende Gründe eine sexuelle Lustlosigkeit auslösen:

Es herrschen starke Konflikte und Abwertungen in der Partnerschaft.
Er*Sie hat das Aussehen verändert oder achtet weniger auf die Hygiene – beides sorgt dafür, dass man den*die Partner*in sexuell nicht mehr anziehend findet.
Du magst es nicht, wie dein*deine Partner*in dich berührt oder stimuliert.
Unzufriedenheit in der Beziehung.

Aktives Gestalten der Sexualität gegen eine sexuelle Unlust

Die Lustlosigkeit setzt sich meist aus einem oder mehreren Gründen zusammen. Wenn du die Ursache für die Lustlosigkeit verstehst, ist dies der erste Schritt um aktiv etwas dagegen tun zu können. Meistens ist es aber nicht damit getan.

Es braucht das Beheben der Ursachen und das aktive Gestalten der Sexualität.

Darauf zu warten, dass die Lust von alleine wieder kommt, ist wie am Bahnhof zu stehen und auf ein Schiff zu warten. Es wird (höchstwahrscheinlich) nicht passieren.

Zeit nehmen für die Sexualität

Wenn wir in unserem Leben keine Zeit für die Intimität einräumen oder keine lustvollen Momente mit dem*der Partner*in initiieren, stehen wir am Bahnhof und hoffen, dass ein Schiff vorbeikommt. Effektiver wäre es jedoch am Hafen auf ein Schiff zu warten. Das heißt, sexuelle Begegnungen bewusst zu organisieren.

Manches Mal wollen wir zum Hafen gehen und sexuelle Momente initiieren, jedoch ist der Weg zum Hafen mit vielen Steinen belegt, welche es gilt wegzurollen, bevor wir am Hafen ankommen können.

Diese Steine sind die verschiedenen Gründe, welche es für eine sexuelle Lustlosigkeit gibt. Diese Steine aus dem Weg zu schaffen, bedeutet Arbeit und manches Mal braucht es Mut, die Steine wegzuräumen. Aber die Arbeit wird sich garantiert lohnen.

Sexuelle Unlust bei Frauen – Das kannst du tun

Wenn die Sexualität langweilig ist, trägt dies maßgeblich zu einer sexuellen Unlust bei Frauen bei.

Du darfst dich selbst fragen, ob du noch neugierig auf dein Sexleben bist oder die Routine jegliche Spannung beim Sex gekillt hat. Eine schnelle Lösung für mehr Lust auf Sex ist Abwechslung in die partnerschaftliche Sexualität zu bringen.

1. Abwechslung in das Sexleben bringen

Ihr könnt als Paar dafür sorgen, dass euer Liebesleben aufregend und spannend bleibt. Wenn du dich alleine oder ihr euch zu zweit darüber informiert, was ihr Neues in die Sexualität einbringen könnt, macht das Gespräch darüber viel Lust auf Sex.

Dafür könnt ihr gemeinsam einen Online-Sex-Shop wie beispielsweise von Eis – Entdecke deine Sinnlichkeit* durchstöbern und euch gegenseitig sagen, was und warum euch ein bestimmtes Sextoy gefällt. Ihr könnt ein neues Sextoy oder einen gemeinsamen Porno-Film-Abend machen.

Wenn du auf der Suche nach guten erotischen Filmen bist, findest du auf Cheex.de* eine neue Welt der Lust.

Wichtig dabei ist, dass du wieder neugierig auf den Sex wirst. Neugierig auf den Sex zwischen euch als Paar und neugierig auf einen selbst und seine Sexualität.

Gespräche mit deinem*deiner Partner*in können ebenfalls dazu führen, dass ihr Abwechslung in die Sexualität bringt.

In einer angenehmen Atmosphäre könnt ihr euch über eure sexuellen Wünsche, Fantasien oder Erfahrungen erzählen.

Ihr könnt euch erzählen, was ihr ganz besonders gerne beim Sex mit dem*der Anderen mögt und was für sexuelle Fähigkeiten ihr besonders an ihm*ihr schätzt. Ihr könnt auch in Erinnerung schwelgen, wie euer Sex am Anfang eurer Beziehung war und wie er sich verändert hat.

Vielleicht gibt es etwas, dass du wieder in euer Sexleben integrieren möchtest. Konzentriere dich beim Gespräch auf all das, was in eurem Sexleben positiv läuft und bleibe neugierig auf euren Sex.

2. Dich wieder als sinnliche und lustvolle Frau fühlen

Wann hast du dich zuletzt als sinnliche und lustvolle Frau gefühlt?

Wenn dies bei dir schon eine ganze Zeit zurückliegt, kann der Schlüssel, um seine sexuelle Lustlosigkeit zu überwinden, darin liegen, sich wieder sexuell sinnlich zu fühlen. Auf Knopfdruck lustvoll zu sein und Sex zu wollen, fällt vielen Frauen schwer. Deswegen darf frau sich Sinnlichkeit und lustvolle Momente im Leben bewusst planen und gönnen.

Sinnlichkeit beschreibt das angenehme Erleben durch die Sinne.

Manche Frauen fühlen sich durch Musik oder einen Tanz sinnlich, für andere ist es eine Massage. Viele Frauen fühlen sich bei einem Date mit schöner Kleidung sinnlich, für andere ist es das bewusste Eincremen der Haut.

Es gibt verschiedene Arten sich im Alltag sinnlich zu fühlen, das achtsame spüren, ob das Gefühl der Sinnlichkeit aufkommt, ist dabei entscheidend.

Sexuelle Sinnlichkeit ist ein Gefühl, welches du in dir spürst. Mit verschiedenen Anregungen von außen, gelingt es oftmals leichter, sich sexuell sinnlich zu fühlen. Solche Anregungen können sein: sexy Unterwäsche, ein sinnlicher Duft oder ein angenehmes Bad.

Gemeinsam mit dem*der Partner*in stärkt ihr eure Sinnlichkeit, indem ihr mehr Händchen haltet, euch sinnlich küsst oder euch gegenseitig massiert.

Die Lust fängt bei einem selbst an. Deswegen darfst du deine Lust in dir wieder erwecken.

Um sich selbst wieder als lustvolle Frau wahrzunehmen, benötigt es Zeit. Denn sich auf Knopfdruck sinnlich und lustvoll zu fühlen, ist kaum möglich. Deswegen darfst du dir die Zeit für dich nehmen, um vom Alltag zu entspannen.

Die Zeit für eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Ablenkung vom Handy bringt oftmals viel Entspannung und Genuss mit sich. Wenn wir uns für die genussvollen Momente im Leben bewusster Zeit nehmen und uns diesen hingeben, stärkt dies unsere sinnliche Wahrnehmung.

3. Raum für die Lust schaffen

Wie oft hättest du schon einen Anflug von Lust auf Sex verspürt, ihn aber wieder weggewischt, weil du morgen einen anstrengenden Tag vor dir hattest?

Wie oft hast du ein Funken zwischen dir und deinen Lieblingsmenschen verspürt, hast diesen Funken aber nicht weiterverfolgt, weil der Abwasch, die Kinder, das Essen oder die Arbeit auf dich warteten?

Wenn du deine sexuelle Lustlosigkeit überwinden möchtest, darfst du jegliche mögliche Gefühlsregung, welche in Richtung Lust und Sinnlichkeit geht, wahrnehmen. Dies kann ein kurzer Funke sein – ein Hauch von einer lustvollen Empfindung.

Dies muss auch nicht sofort etwas mit Sex zu tun haben. Sich die Gewohnheit zu schaffen, lustvolle und sinnliche Momente wahrzunehmen, wirkt sich positiv auf die sexuelle Lust aus. Ebenfalls trainierst du durch das Wahrnehmen der genussvollen Momente in deinem Leben, deine Lustfähigkeit.

Wenn Lust auf einen passenden Kontext trifft, kann daraus eine lustvolle Begegnung entstehen. Deswegen ist es wichtig, die Lustfähigkeit im Alltag zu trainieren und sich einen passenden Kontext für die Sexualität zu schaffen.

Wenn in deinem Leben keine Zeit bleibt für die lustvollen Momente, darfst du dich bewusst hinsetzen und planen, wie du mehr Genuss und Lust in dein Leben bringst. Viele Menschen hetzen von einem Termin zum nächsten und die Lust bleibt auf der Strecke.

Wenn deine Lebensumstände wahre Lustkiller bergen, kann das Einplanen von Pausen und genussvollen Momenten ein Wohlgenuss sein. Sich selbst den Raum und die Zeit für die Sexualität zu gönnen, kann dir mehr Wohlergehen und Energie für deinen Alltag geben. Wenn Stress deine Lust killt, erfährst du hier, was du dagegen tun kannst.

Wie viel Zeit planst du für deine Lust und deine Sexualität ein?

Wenn deine Lebensumstände wahre Lustkiller birgt, kann das Einplanen von Pausen und genussvollen Momenten ein Wohlgenuss sein. Sich selbst den Raum und die Zeit für die Sexualität zu gönnen, kann dir mehr Wohlergehen und Energie für deinen Alltag geben. Wenn Stress deine Lust killt, erfährst du hier, was du dagegen tun kannst.

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4. Wie geht es deiner Vagina heute?

„Das größte Sexualorgan sitzt im Gehirn“ – dieser vielfach gesagte Satz mag zwar stimmen, jedoch trägt der Körper maßgeblich zum Empfinden bei.

Wir dürfen diesen Körper, mit welchem wir die Welt begreifen können, Anerkennung und Dankbarkeit schenken. Dankbar sein für all das, was wir mit diesem Körper erleben dürfen. All die Umarmungen, Küsse und Zärtlichkeiten, welche wir spüren dürfen. All die Dinge, die wir tagtäglich leisten können.

In einem gesunden Körper zu leben und all die Empfindungen spüren zu können, ist wundervoll. In dieser verkopften Gesellschaft, in welcher wir leben, ist es umso wichtiger immer wieder in seinen Körper hineinzuhorchen und zu spüren.

Was braucht mein Körper, um sich gut zu fühlen?

Ebenso darfst du auch deine Vagina und Vulva immer wieder bewusst spüren.

Den oftmals vergessen wir unser weibliches Geschlecht im Alltag. Nur auf der Toilette, beim Wechseln eines Tampons oder Menstruationstasse, wird sie wahrgenommen.

Beim Sex soll die Vagina dann funktionieren, so wie frau das möchte. Seinen Körper zu berühren und zu streicheln, gibt ein gutes Gefühl und unterstützt deine positive Verbindung zu ihm. Genauso ist es bei deiner Vulva und Vagina. Je öfter du dich mit ihr in einem positiven Rahmen beschäftigst, desto besser wird deine Verbindung zu ihr.

Deswegen frage dich öfter mal: „Wie geht es meiner Vagina und Vulva heute?“

Denn es benötigt genau diese positive Verbindung, zu deinem Körper und deiner Vulvina, um sich mehr lustvolle Gefühle aus dem Sex zu holen. Dazu darfst du immer wieder dein Geschlecht spüren, begreifen und erkunden.

5. Dein sexuelles Potenzial ausschöpfen

Um deine sexuelle Lustlosigkeit zu überwinden, darfst du dich fragen: „Lebe ich den Sex, welchen ich haben möchte? Oder finde ich den Sex langweilig?“ Meist hat es Gründe, warum dieses Symptom der sexuellen Unlust auftritt.

Oftmals zeigen sich Unstimmigkeiten im Leben, in der Sexualität früher als im Alltag. Beispielsweise, wenn du viel Stress hast oder mit ständiger Müdigkeit zu kämpfen hast.

Dies kann in der Sexualität stärker zum Ausdruck kommen als im Alltag, indem wir funktionieren. Es kann eben auch sein, dass du dir einen anderen Sex wünschst, als du hast. Dafür darfst du dich fragen:

„Wie sieht eine gute Sexualität für mich aus?“

Die Antwort auf diese Frage ist ein Prozess, welcher ein Leben lang andauert. Sexualität ist kein statischer Zustand. Vorlieben, Fantasien und Gewohnheiten dürfen sich verändern und jeder Mensch hat die Möglichkeit sich sexuell weiterzuentwickeln. Sich selbst und seine Sexualität gut zu kennen ist die Voraussetzung, um sich eine gute partnerschaftliche Sexualität aufzubauen.

Sich auch mal sexuell herauszufordern und etwas bewusst anders zu machen, kann ebenfalls eine Bereicherung sein. Wenn du beispielsweise eine sehr auf den Orgasmus gerichtete Sexualität lebst, kannst du versuchen, wie es ist, wenn du das Ziel außen vor lässt und dich ganz auf die gegenwärtige Sexualität konzentrierst.

Wenn es dir vor allem wichtig ist, deine Lust zu spüren in der Sexualität, wie fühlt es sich an, wenn du dich ebenfalls auf deine Erregung und deinen Orgasmus konzentrierst?

Die Art und Weise, wie wir Sexualität leben und wie wir die Erregung bis zu einem Orgasmus steigern, ergibt für den Körper absolut Sinn. Du befriedigst dich beim Solo-Sex beispielsweise so, wie du deine Erregung am besten steigerst und zum Orgasmus kommst. Die Sexualität bietet jedoch noch viel mehr Facetten. Um dies zu erleben braucht es Neugierde und den Willen sich in der Sexualität weiterzuentwickeln. Wenn du dabei Unterstützung möchtest, bietet dir eine Sexualberatung den optimalen Rahmen, um deine Sexualität weiterzuerforschen.

Wenn du dich selbst erkundest und dich mit verschiedenen Formen und Arten der Sexualität beschäftigst, lernst du Schritt für Schritt die Frage, wie eine gute Sexualität für dich aussieht, zu beantworten.

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Wenn du dich ehrlich damit beschäftigst, was der Grund für deine Lustlosigkeit ist, kannst du Lösungen für dein Problem finden. Sich im eigenen Körper wohl zu fühlen und die eigene innere lustvolle Frau gut zu spüren ist ein wichtiger Baustein für die Lust auf Sexualität.

Wenn du dir die Sexualität schaffst, von welcher du träumst, kannst du deine sexuelle Lustlosigkeit überwinden.

Lustvolle Grüße Claudia

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